Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n.

Ez nem azt jelenti, hogy az ellenállás edzése nem hasznos minden, az izomtömegtől a csontsűrűségig – csak akkor, ha a végső célja az, hogy csökkentse a koleszterin veszélyesebb formáját, vagy hogy növelje a HDL -t, akkor be kell vonnia valamilyen típusot aerob komponens az edzési tervében. Egy jó hely a kezdéshez az epizódommal, mi a legjobb kardió?

2. tipp: Végezzen intenzív testmozgást

A tanulmányban: „A testmozgás intenzitása a lipidprofilra ülő elhízott felnőtteknél”, a kutatók 51 elhízott felnőttet osztottak fel, akiknek ülő életmódja két ülő életmóddal kétszer Csoportok. A másik csoport nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) végez napi 20 percig, heti 3 napig 15 hétig. A koleszterin és a vérnyomás szignifikánsan nagyobb csökkenése, bár mindkét csoport szignifikáns csökkenést mutatott a BMI, a lipid profil (beleértve a triglicerideket) és a vérnyomást.

Tehát mit jelent ez az Ön számára? Végül, amikor a kardióról van szó, ha az ideje értékes, akkor a legjobban mérsékelt, rövid intenzitású intervallum edzéssel jár. >

Míg a máj tartalmazza a szükséges enzimeket ahhoz, hogy felesleges fruktózt vegyenek olyan dolgokból, mint az alkoholos italok, gyümölcsök és gyümölcslevek, és ezeket a cukrokat tároló szénhidrátokká alakítják, az izmok valójában hiányzik az enzim. Egyél gyümölcsöket és más fruktóz-alapú cukrokat, ha a máj szénhidrátszintje már megtelt, nem fogja az extra cukrot az izomszövetbe rakni tárolás céljából. Ehelyett a máj meglehetősen könnyen átalakítja ezt a felesleges fruktózt trigliceridekké. Ha kíváncsi vagy, a máj körülbelül 400 kalória értékű szénhidrátot tárolhat, mielőtt megtelt volna. Az üzletek üresek. Ez azt jelenti, hogy ha alkoholos italokat fogok fogyasztani, mint például a bor és a sör, akkor ezt késő délutáni vagy kora esti edzésem után teszem, és nem azután, hogy 800-1000 kalória értékű vacsorát ettem! > És ha gyümölcsöt eszek, akkor elsősorban reggel eszem, amikor a májom glikogénüzletei üresek (a májának nagy részén égsz el alvás közben), vagy, hasonlóan az alkohol időzítéséhez, edzés utáni forgatókönyvben. < /p>

Megpróbálta csökkenteni a koleszterin- vagy triglicerid szintjét testmozgás révén? Mi volt a tapasztalata? Ossza meg velünk a történetedet a facebook.com/getFitguy.

cholesterin figyelmeztetés és az atherosclerosis képek a Shutterstock jóvoltából. Csak a célok. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját egészségügyi szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett egészségügyi szakembert minden egyes kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

Ben Greenfield

Ben Greenfield Bachelor és Master diplomáit kapott az Idaho Egyetemen a sporttudomány és a testmozgás élettanában; Személyi edzés, valamint a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA) személyi edzése és kondicionálási tanúsításai; Sport táplálkozási tanúsítás a Nemzetközi Sport Nutrition Society (ISSN), a Serotta Nemzetközi Biciklizési Tanúsítványtól. Több mint 11 éves tapasztalattal rendelkezik az edzői szakember, a kollégiumi és a szabadidős sportolók számára az összes sportból, és mivel az ügyfelek százai segítettek a fogyás és a fitnesz sikerének elérésében. Bármennyire is szórakoztató, az ünnepek pusztítást okozhatnak az egészséges életmódjára. Íme néhány tipp a nyaralás teljes élvezetéhez, sajnálat nélkül, amikor az egész véget ért. Az étrend, a fitnesz és a fogyás iparán belül ismert igazság: Az egész év bevételének kb. Egyharmada január hónapjában érkezik, mivel a fogyás és a formájának elérése továbbra is a legnépszerűbb újévi állásfoglalások.

Az a gondolat, hogy január 1 -jén megtisztítjuk cselekedeteinket, arra késztethet minket, hogy még gondatlanul megengedjük magunkat. Ennek eredményeként azok, akik ésszerű korlátozást gyakorolnak, és egész évben mérsékeltek, hirtelen elengedik a gyeplőt! Annak ellenére, amit mondhat magának, nem hiszem, hogy ez valóban javítja az ünnepségek élvezetét. moderálás. Mert az ötödik karácsonyi süti vagy a harmadik csésze eggnog nem íze olyan jó, mint az első. Ráadásul az a szorongás, hogy mi lesz a január 1 -jei károk visszavonása miatt, soha nem olyan messze a felszín alatt.

Mi

lenne, ha ez az év más lenne? Nem arról beszélek, hogy decemberben étrendre költenek, vagy mindent elkerülek, amit szeretek. Arról beszélek, hogy tudatosan és a legteljesebben élvezzem az ünnepeket – és az új évben csengetünk, sajnálat nélkül. – Rengeteg kezelés és kísértés van ebben az évszakban, de nem mindegyiket érdemes elkényeztetni. Ahelyett, hogy tudatlanul elpusztítaná mindazt, ami átlépi az utadat, tartsa ki azokat a dolgokat, amelyek valóban megéri. Lásd még a szétválási szabályaimat.

Ne hagyja abba az egészséges szokásait. Lehet, hogy egy kicsit több cukrot eszik, vagy egy kicsit több alkoholt iszik a következő hónapban, mint általában. Most nem itt az ideje, hogy abbahagyja a zöldségek edzését vagy megkönnyítését is. Tartsa az egészséges szokásait, és ezek az ünnepi kényeztetések sokkal kevesebb károkat okoznak. Ütemezze be időben egy élénk sétára, mielőtt felöltözne a tetszik partira. Ha egyszer ott van, töltse fel a nyers zöldség tálba, mielőtt eltalálná a sütitálcát. Valószínűleg ez nem jó idő arra, hogy megpróbálja lefogyni vagy kiküszöbölni a cukrot az étrendjéből. Ehelyett arra törekszik, hogy fenntartsa jelenlegi súlyát, vagy korlátozza magát egy napi egy édes kényeztetésre.

vállalja a fülek megtartását. Tényleg csak azt kezeljük, amit mérünk. Ha rendszeresen mérlegeljük magunkat, akkor kevésbé valószínű, hogy rájönünk, hogy tíz fontot szereztünk anélkül, hogy észrevennénk. És ha még laza nyomon követjük azt, hogy hány adag zöldséget vagy az italok számát, amelyet naponta fogyasztunk, akkor sokkal nagyobb valószínűséggel maradunk közelebb a céljainkhoz.

Kép a Shutterstock jóvoltából. , és az iTunes egyik legmagasabb rangú egészségügyi és fitnesz podcastjának alkotója. Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.

Szabotálja az újévi állásfoglalását, hogy illeszkedjen és egészséges legyen? Nézze meg az 5 legnagyobb hibát, amelyet elkövethet-és hogyan lehet elkerülni őket a gyorsabb fitnesz eredmények elérése érdekében! Ebben az évben jelenleg lejátszási kérdéseket tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -ot vagy a Firefoxot. A lehető legkevesebb, ha elkerüli a gyakori hibákat. Ezek az epizódok:

A 6 legjobb módszer az újévi felbontáshoz való ragaszkodáshoz

és

Az első 6 újévi felbontási hibát

Tehát most, a labda gördülésének szellemében, olyan fitnesz -hibákat fogom figyelmeztetni, amelyek megakadályozhatják a célok elérését – hibákat, amelyeket most elkerülhet a gyorsabb fitnesz eredmények elérése érdekében. További ado nélkül ugorjunk be jobbra:

1. hiba: étkezés a testmozgáshoz, majd az étkezés gyakorlása

Kicsit vicces, ha sok gyakorlat napi szokásaira gondolsz. rajongók. Felébredünk, rengeteg ételt eszünk, majd elmegyünk az edzőterembe, hogy elégethessük az ételt, majd az edzés után meg tudjuk enni, hogy újratöltsük az élelmiszerboltjainkat. Könnyű elakadni ebbe az ördögi, energiacsökkentő étkezés, testmozgás, majd még enni. -Hégető mozgási protokoll, arra használják, hogy felkészítse Önt az élet konkrét eseményeire, például:

edzés a triatlonra, a futásra, a golfversenyre vagy a teniszjátékra való felkészüléshez.

edzés, hogy jól nézzen ki a fürdőruhádban ezen a nyáron.

Gyakorlat, hogy kijuthasson és friss levegőt kapjon, és megtapasztalja a természetet.

Őszintén szólva, stresszes a testre, hogy azt egy következetes ciklusba szorítsa, hogy keményen dolgozzon az ételek emésztésében, majd keményen dolgozzon az ételek kiégése érdekében. Tehát tegyen fel magának egy őszinte kérdést: DDO egyszerűen edz, mert az előző éjszaka túl sok sütiket evett, vagy a gyakorlata értelmesebb?

A kutatás kimutatta, hogy bármennyire is edz a nap elején vagy végén, továbbra is jelentős kardiovaszkuláris és krónikus betegség kockázati tényezői vannak, ha napi 8 órát tölt (vagy még 2 -nél több, mint 2 Órák egy adott időben!). egész nap fizikailag aktív volt? Snack – Mindegyik sokkal több kalóriát éget, mint ülni, hogy ugyanazokat a dolgokat csinálja. n kövér, még több trükköt tanul meg, hogy ezt a nap végét opcionálisan opcionálisan tegye, például egyszer-egyszer megállítja az ugrók vagy guggolásokat (igen még az irodájában vagy a fürdőszobában is), súlyozott mellény viselése, És még mély légzési gyakorlatokat is végez. Például, miközben ezt az epizódot írtam, állok. 10 guggolást is csinálok, miután befejeztem az egyes írási hibák kijavítását. Könnyű, eh?

oldalak

12Next ›Utolsó» Az összes tartalom itt csak információs célokat szolgál. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját egészségügyi szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett egészségügyi szakembert minden egyes kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

Ben Greenfield

Ben Greenfield Bachelor és Master diplomáit kapott az Idaho Egyetemen a sporttudomány és a testmozgás élettanában; Személyi edzés, valamint a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA) személyi edzése és kondicionálási tanúsításai; Sport táplálkozási tanúsítás a Nemzetközi Sport Nutrition Society (ISSN), a Serotta Nemzetközi Biciklizési Tanúsítványtól. Több mint 11 éves tapasztalattal rendelkezik az edzői szakember, a kollégiumi és a szabadidős sportolók számára az összes sportból, és mivel az ügyfelek százai segítettek a fogyás és a fitnesz sikerének elérésében. Ebben a különleges epizódban felfedezheti, hogy Jim McIntosh, az 55 éves triatlóra miként használta a Get-Fit Guy tanácsát, hogy több mint 130 fontot veszítsen egészségügyi törekvése során, hogy lefogyjon és álmait elérje.

Ben Greenfield Get-Fit Guy 2012. szeptember 18-án, 3 perces ReadEpisode #107 Play Pause Figyelj. A Get-Fit Guy tanácsai valóban megfelelnek? Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné hallgatni az audiót, kérjük, használja a Google Chrome-ot vagy a Firefoxot. Fit Guy útmutatója az ideális testének eléréséhez, több mint 130 font elveszítéséhez és versenyképes triatlonidá váláshoz. Ingyenes Stitcher Smartradio segítségével hallgathatja ezt és több ezer más podcastot a mobiltelefonján. Használja a promóciós kódot, és kapjon esélyt a pénznyeremény nyerésére.

Ha meg akarja tanulni, hogyan lehet illeszkedni a testtípushoz, és hogyan lehet elérni céljait, függetlenül az életkorától vagy súlyától, akkor ez a cikk az Ön számára!

Az audio podcast E epizódból olyan információkat tartalmaz, amelyeket az alábbi cikkben nem talál. Tehát feltétlenül töltse le a podcastot egy személyes egy-egy interjúra Jim McIntosh-val, ahol részletezi a csodálatos sikertörténetét. Néhány évvel ezelőtt Jim 3 éves túlsúlyos apja volt, aki az idejét nehéz éjszakai műszakban, vadászat és horgászatban töltötte a Csendes-óceán északnyugati részén, otthoni otthoni otthon, a Get-Fit srác.

Annak ellenére Viszonylag elfoglalt életmódját, Jim tevékenységeit lassan korlátozta a gyorsan ballonos súlya. Noha Jim úgy érezte, mintha minden nap egyre nehezebben dolgozik, a súlya egyszerűen tovább mászott, bármit is tett. 51 éves korában 5’10 éves volt, és 340 fontot súlyozott. Nagyon fontolja meg a bariatric bypass műtét ütemezését.

És ekkor találkoztam Jim -rel. és triatlon edző egy sportgyógyászati létesítményben. Végeztem egy „metabolikus ráta” tesztet Jim -en, és megállapítottam, hogy nagyon lassú anyagcsere van, amelyet Jim később rájött, hogy a pajzsmirigy és a hormonális problémák a genetika és a rossz étrend kombinációja miatt. Jim egészséggyógyulását a testtípuson alapuló táplálkozási és képzési tervet készítettem, tanulmányokat és irodalmat mutattam be a témáról, és összekapcsoltam őt mind allopátiás, mind alternatív orvosok hálózatával, hogy kidolgozzam a teljes súlycsökkentési megoldást. Jim az egészség, étrend és fitnesz alanyok félelmetes hallgatójává vált. Kerékpározást kezdett, és az edzésem és a táplálkozási tanácsadásom felhasználásával elkezdett edzni egy helyi sprint -triatlonra. A verseny után Jim hivatalosan bekapcsolódott. Körülbelül 8 héttel a kezdeti verseny után befejezte az olimpiai távolság triatlonját, majd az első szezonot 1,2 mérföldes úszás és 56 mérföldes kerékpárrész befejezésével fejezte be (mivel még mindig a fogyásra összpontosítottunk, nem tettem, nem tettem, nem tettem azt akarja, hogy megsérüljön, ezért kihagytuk a futást). .